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爬山后腿部酸痛怎么处理?

作者:养生专家 时间:2013-07-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

    大家都了解登山是一项有利身体健康的健身运动,不但能够 锻炼,并且能够 修身养性。可是,登山是一项耗氧非常大的健身运动,假如掌握不太好可能出现意外。日常生活大家人体上难以避免的会出现一些小疼痛,腿酸疼尽管在日常生活中算不上是比较严重,但疼起來也可以让大家禁不住的咬牙切齿。造成腿酸疼的原因有很多,而健身运动造成的大腿肌肉疼痛是最一般也是疼的数最多的一种。爬完山后腿酸疼应当如何处理?

            

    肌肉酸疼的自身解决方式:

    1、多歇息:歇息能缓解肌肉痛的状况,并可渐渐地推动血液循环系统,能加快新陈代谢物质的清除,并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。因此健身运动以后要多歇息,消除疲劳。

    2、拉伸运动:在歇息时,不必忘记了对酸疼部分开展静态数据牵张训练,也就是开展拉伸运动。后边可能提及怎样开展该类健身运动。

    3、推拿:对肌肉痛的位置开展推拿,使肌肉痛位置释放压力,推动血液循环系统,加速乳酸菌的溶解速率,缓解肌肉痛的水平。

    4、敷热:用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热,推动血液循环系统,加速基础代谢,减轻肌肉痛产生的疼痛。(敷热的全过程中最好是能够 伴随拉伸运动,那样能够 更能加速清除肌肉痛,使之恢复过来)

    5、服药:还可以采用适度的膏药擦抹肌肉痛位置,服药来减轻酸疼。

    老人注意休息,少开展强烈的健身运动,健身运动最好是不必超出自身的承担范畴,适度的做一些健身运动缓解酸疼,坚持不懈长期性的健身运动锻炼,提升人体的耐受力,降低肌肉痛的产生,假如持续的减轻工作中沒有减轻人体的酸疼,建议去医院咨询。

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